پیلاتس یک روش ورزشی است که از انعطاف پذیری کم و حرکات قدرتی و استقامتی عضلانی تشکیل شده است. پیلاتس بر هم ترازی وضعیت مناسب، قدرت مرکزی و تعادل عضلانی تاکید دارد و برای تمام سطوح توانایی مناسب است. یک روال پیلاتس به طور کلی شامل تمریناتی می شود که قدرت و ثبات مرکزی، کنترل و استقامت عضلات را تقویت می کند، از جمله تمریناتی که وضعیت بدنی و الگوهای حرکتی مناسب را تشویق می کند. بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت را تشویق می کند.
در این مقاله از سایت هدسوکلاب ۱۰ مزیت برتر پیلاتس برای سلامتی را عنوان می کنیم:
- انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد
حرکات کششی می‌تواند به کشیده شدن ماهیچه‌ها و افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند. هرچه بیشتر پیلاتس را تمرین کنید، انعطاف پذیری شما بهتر می شود.
- قدرت و تون عضلانی را افزایش می دهد
عضلات شکم، کمر، باسن و باسن (عضلات اصلی بدن شما) همگی در طول تمرین پیلاتس منقبض و درگیر می مانند. این تنش مداوم به لاغر نگه داشتن عضلات مرکزی و ایجاد استقامت و قدرت بهتر کمک می کند.
- تنفس را بهبود می بخشد
توجه دقیق به الگوهای تنفسی تشویق شده در پیلاتس نه تنها الگوهای تنفسی را در طول تمرینات شما بهبود می بخشد، بلکه باعث بهبود گردش خون در بدن نیز می شود. با تنفس صحیح و عمیق، خون بهتر می‌تواند اکسیژن را به عضلات و اندام‌های مناسب برساند، که می‌تواند بدن را از سموم پاک کند، احساس شادابی و نشاط‌بخشی ایجاد کند و به ریکاوری بهتر عضلات کمک کند.
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
صرف نظر از فعالیت روزانه شما، چه در حال آشپزی، مسواک زدن یا حمل مواد غذایی، پیلاتس شما را از توانایی خود در کشیدن شکم به داخل و کشیدن شانه ها به سمت پایین برای وضعیت قرارگیری خوب و تراز ستون فقرات آگاه می کند.
- کنترل فیزیکی و ذهنی را آموزش می دهد
همه تمرینات با کنترل انجام می شوند، زیرا عضلات در برابر جاذبه و مقاومت فنرهای دستگاه بلند می شوند و در نتیجه حرکت بدن و دستگاه را کنترل می کنند.
- آگاهی بدن را افزایش می دهد
با پیلاتس، هنگام نشستن یا ایستادن از وضعیت بدن خود آگاه تر می شوید.
- مفاصل قوی و متحرک را تقویت می کند
پیلاتس ماهیچه های شما را کشیده و تقویت می کند، خاصیت ارتجاعی عضلات و تحرک مفاصل را بهبود می بخشد. این به معنای خطر کمتر مفاصل ضعیف یا سفت است و به حفظ انعطاف پذیری کمک می کند که می تواند آرتریت را کاهش دهد.
- شرایط کل بدن
هر قسمت از بدن، از سر تا پا، یک تمرین از پیلاتس دریافت می کند. کل عضلات شما به طور یکنواخت متعادل و منظم است و به شما کمک می کند از فعالیت های روزانه و ورزش با سهولت بیشتر، عملکرد بهتر و خطر آسیب کمتر لذت ببرید.
- تهویه هوازی را بهبود می بخشد
پیلاتس ظرفیت ریه و گردش خون را از طریق تنفس عمیق انجام شده در طول هر حرکت و ورزش افزایش می دهد و تعادل بهتری ایجاد می کند.
لوازم موردنیاز برای ورزش پیلاتس
درک تجهیزات پیلاتس برای به حداکثر رساندن تمرین و دستیابی به اهداف تناسب اندام بسیار مهم است.
- دستگاه ریفورمر Reformer از فنرها، کالسکه کشویی و میله ها و تسمه های مختلف برای تمرین تمام بدن استفاده می کند.
- کادیلاک: که به عنوان میز ذوزنقه نیز شناخته می شود، طیف گسترده ای از تمرینات را با میله ها، تسمه ها و فنرها ارائه می دهد.
- دایره جادویی: حلقه ای انعطاف پذیر که به تمرینات مختلف مقاومت می کند.
- فوم رولر: برای تعادل، قدرت هسته و آزادسازی عضلات استفاده می شود.
- کش های مخصوص پیلاتس ( کش لوپ، کش تراباند)
- مت یا تشک نرم‌تر با ضخامت حداقل ۵ میلی متر
شما ورزشکاران و ورزش دوستداران عزیز می توانید تمام لوازم و تجهیزات ورزشی موردنیاز ورزش پیلاتس را از فروشگاه ورزشی هدسوکلاب به صورت آنلاین با قیمتی باورنکردنی خرید کنید.