هرکسی که برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن مشکل دارد، احتمالاً نظراتی مانند “اگر می‌خواهید وزن کم کنید، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید” یا “کاهش وزن به اراده است” شنیده است. اما کاهش وزن بسیار پیچیده تر است.
در مقاله سایت هدسوکلاب، به بررسی اثرگذاری ورزش یا جراحی بر کاهش وزن می پردازیم: عواملی نظیر: ژنتیک، وضعیت اجتماعی و سبک زندگی، عوامل تاثیرگذار بر سلامت روان مانند: افسردگی و اضطراب، و برخی داروها می توانند بر توانایی شما برای کاهش وزن و حفظ آن تأثیر بگذارند.
به همین دلیل است که کاهش وزن نیازمند یک رویکرد پیچیده و چند جانبه است. از جمله تغییر سبک زندگی با انجام منظم ورزش های هوازی و غیرهوازی، یادگیری و مشاوره برای روش تغذیه صحیح، پیوستن به یک گروه حمایتی و احتمالاً مصرف دارو یا در نهایت انجام عمل جراحی روی کاهش وزن اثرگذار است.
جراحی به دو روش به کاهش وزن کمک می کند:
- با محدود کردن فیزیکی مقدار غذایی که معده شما می تواند نگه دارد، که باعث کاهش تعداد کالری می شود. بای پس معده: دراین جراحی غذای بلعیده شده به یک کیسه کوچک معده و سپس مستقیماً وارد روده کوچک می شود.
- با کوتاه کردن یا دور زدن روده کوچک، که میزان کالری و مواد مغذی قابل جذب بدن را کاهش می دهد. اسلیو گاسترکتومی: با این جراحی حدود 80 درصد معده برداشته می شود و شکمی لوله ای شکل به اندازه یک موز باقی می ماند.
هر دو روش به روش لاپاراسکوپی انجام می شوند که شامل قرار دادن ابزار جراحی از طریق چندین برش کوچک در قسمت فوقانی شکم است. هیچ جراحی چاقی بدون خطر نیست. عمل جراحی کاهش وزن می تواند باعث عوارض بعد ازعمل شامل: عفونت، لخته شدن خون و واکنش های نامطلوب به بیهوشی باشد.
رژیم غذایی یا ورزش، کدامیک برای کاهش وزن بهتر است؟
در حالی که هیچ راه حل جادویی برای کاهش چندکیلویی وزن وجود ندارد، ولی تنها یک فرمول وجود دارد: کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. اما با وجود برنامه‌های رژیم غذایی و ورزشی زیادی که امروزه در بازار وجود دارد، دانستن اینکه کجا باید تمرکز کنید می‌تواند دشوار باشد: رژیم غذایی، ورزش یا هر دو؟
تاثیر رژیم غذایی برای کاهش وزن
رعایت یک رژیم غذای صحیح که توسط یک پزشک متخصص تغذیه نوشته شده باشد، در روند کاهش وزن خیلی تاثیرگذار است. تاثیر رژیم غذایی برای کاهش وزن همگام با داشتن فعالیت بدنی منظم مهم است و می‌تواند نتایج کاهش وزن شما را افزایش دهد. از نظر متخصصان و پزشکان امور تغذیه: بهترین نوع رژیم، برنامه است که کالری‌ها را می‌شمارد، اما در محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی نباید افراط و تفریط داشته باشید. بایستی به جای کمیت به کیفیت فکر کنید. یک رژیم غذایی کارآمد در کنار کم کردن مصرف کربوهیدرات و نشاسته، مصرف فراوان سبزیجات و میوه‌های تازه و رنگارنگ را در صدر جدول خود جای می دهد.
تاثیر ورزش برای کاهش وزن
در حالی که کاهش کالری در رژیم غذایی راه خوبی برای کاهش وزن است، اما تاثیر ورزش بر کاهش وزن را نمی توان نادیده گرفت. فعالیت بدنی روند کاهش وزن شما را افزایش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند، خلق و خو و انرژی شما را تقویت می کند و از بیماری های جدی پیشگیری می کند.
انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه ورزش قلبی عروقی متوسط (پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، رقص، ایروبیک، پیاده روی، و غیره) در هفته را توصیه می کند. تقریبا فقط 30 دقیقه در روز است.
فراموش نکنید که دو بار در هفته تمرینات قدرتی با شدت متوسط تا زیاد انجام دهید. توده عضلانی به بدن شما کمک می کند تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزاند.
رژیم غذایی و ورزش واقعاً دست به دست هم می دهند. شما می توانید یک رژیم غذایی شدید داشته باشید و موفق شوید، اما نوع اشتباهی از کاهش وزن – کاهش توده عضلانی را از دست خواهید داد و به احتمال زیاد کاهش نخواهد یافت.
رژیم غذایی بدون ورزش می تواند متابولیسم شما را مختل کند، که می تواند اهداف کاهش وزن شما را خراب کند.
برای انجام فعالیت بدنی نیاز به انگیزه دارید؟
چه انگیزه ای بهتر از داشتن لباس های ورزشی با کیفیت و ست های تنخور اسپرت مناسب برای انواع رشته های ورزشی!
از کجا می توان لباس های ورزشی حرفه ای مناسب را با قیمت ارزان خرید؟
آنلاین شاپ هدسوکلاب یک فروشگاه لوازم و پوشاک ورزشی مجهز برای تمام زنان و مردان ایران زمین است که می خواهند ورزش را حرفه ای شروع کنند یا انگیزه مضاعف برای ورزش پیدا کنند.
شما مشتریان گرامی در سراسر کشور می توانید انواع پوشاک و تجهیزات ورزشی با کیفیت ترند سال 2024 را با قیمتی مناسب و ارزان از سایت هدسو خریداری کنید.