همه چیز درباره ورزش کاردیو
کاردیو در یک توضیح کوتاه، انجام حرکات ورزشی برای تمرینات قلبی عروقی است و شامل هر تمرینی مانند: دویدن، دوچرخه‌سواری یا رقص است که ضربان قلب شما را بالا می‌برد. کاردیو همچنین به عنوان ورزش هوازی در نظر گرفته می شود، به این معنی که نیاز به جریان اکسیژن بالا دارد که باعث می شود شما سخت تر نفس بکشید. اگر می خواهید کالری بسوزانید، قلب و ریه های خود را تقویت کنید و به طور کلی سالم تر باشید، ورزش کاردیو ضروری است.
در ادامه مقاله سایت هدسو کلاب، همراه باشید:
مروری کوتاه بر کاردیو
متخصصان سلامت توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید فواید سلامتی را ببینید، تمرینات هوازی را به طور منظم انجام دهید. یک قانون خوب این است که 1:25 ساعت (75 دقیقه) تمرینات هوازی سنگین در هفته یا 2:30 ساعت (150 دقیقه) تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهید. این به معنای تقریباً 30 دقیقه تمرین هوازی در روز، با دو روز استراحت در هفته است.
انجام تمرینات کاردیو با وزنه می‌تواند به شما در ساخت توده عضلانی در حین سوزاندن چربی کمک کند. اگر در قسمت پایین تنه خود مانند: زانوها مشکل دارید، لازم نیست برای انجام تمرینات هوازی، ورزش های سنگین مانند دویدن را انجام دهید. درعوض، می‌توانید ورزش‌های کم‌تأثیر مانند شنا را انجام دهید تا فواید مشابهی داشته باشید.
فواید کاردیو برای سلامتی
با یک برنامه قلبی ثابت که متناسب با سبک زندگی شما باشد، ممکن است مزایای سلامتی را تجربه کنید، مانند:
- سلامت قلب
ورزش کاردیو باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و به طور کلی بهبود سلامت قلب است.
- طول عمر
برخی از دانشمندان ادعا می کنند که ورزش منظم قلبی عروقی می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. با قوی‌تر کردن قلب و ریه‌های خود، سطح کلی تناسب اندام و سلامت قلب و عروق خود را بهبود می‌بخشید این بدان معناست که ضربان قلب شما در هر دقیقه کمتر از زمانی است که سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید. توانایی بهبود یافته برای کنترل عوامل استرس زا مختلف.
- سلامت روان
انجام منظم تمرینات هوازی فواید عاطفی و ذهنی دارد. ورزش جریان خون را در سراسر بدن، از جمله در مغز، بهبود می بخشد، که می تواند عملکردهای شناختی شما را بهبود بخشد. کاردیو همچنین باعث ترشح اندورفین می شود – مواد شیمیایی طبیعی در بدن شما که می تواند احساس خوبی به شما بدهد.
- کاهش وزن
کسانی که یک برنامه منظم و طولانی مدت کاردیو را حفظ می کنند ممکن است کاهش وزن را نیز تجربه کنند، زیرا بدن شما در حین تمرین از چربی بدن شما به عنوان انرژی استفاده می کند و در این فرآیند وزن بدن را می سوزاند.
چگونه در ورزش کاردیو از آسیب دوری کنیم؟
اگر وضعیت سلامتی قبلی یا از قبل وجود داشته است، قبل از شروع برنامه ورزشی کاردیو با پزشک خود مشورت کنید. تکنیک تمرین مناسب برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی یک برنامه ورزشی ضروری است، اما ممکن است لازم باشد هر تمرین را برای دستیابی به نتایج مطلوب بر اساس نیازهای فردی خود تغییر دهید. همیشه وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد کنترل کامل بدن خود را در طول حرکت داشته باشید. هنگام انجام هر تمرین هوازی، به بدن خود توجه زیادی داشته باشید و در صورت مشاهده درد یا ناراحتی فوراً آن را متوقف کنید.
به منظور مشاهده پیشرفت مداوم و افزایش قدرت بدن، گرم کردن مناسب، استراحت و تغذیه را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. نتایج شما در نهایت بر اساس توانایی شما برای ریکاوری کافی از تمریناتتان خواهد بود. 24 تا 48 ساعت قبل از تمرین همان گروه های عضلانی استراحت کنید تا ریکاوری کافی را فراهم کنید.
سخن پایانی
ورزش کاردیو یا هوازی سیستم قلبی عروقی بدن شما را تحت فشار قرار می دهد، ضربان قلب شما را بالا می برد و بدن شما را ملزم به پمپاژ موثر خون می کند. در نتیجه، کاردیو می تواند منجر به بهبود سلامت کلی در دراز مدت شود.
فروشگاه آنلاین لوازم و تجهیزات ورزشی هدسوکلاب با بیش از چندین دهه تجربه ارزشمند در زمینه ارائه و فروش پوشاک و اقلام ورزشی در سراسر ایران، مفتخر است تمامی نیازهای ورزشی شما ورزشکاران و ورزش دوستداران گرامی را تامین و رفع می کند. با هدسو از ورزش کردن لذت ببرید.